Tehotreeni vahva core

Haluatko kiinteän ja vahvan keskivartalon? Tehotreeni vahva core vahvistaa viikoissa vatsalihaksia kauttaaltaan sekä kiinteyttää keskivartaloa.

- Keskivartalo on kehomme tärkein ruumiinosa

• Se on kuin talon seinät, jotka kannattelevat koko rakennusta. Heikot vatsalihakset voivat johtaa moniin ongelmiin, kuten huonoon ryhtiin, selkäkipuihin ja huonoon tasapainoon. Lisäksi ne heikentävät kehon kykyä tukea itseään arjessa ja liikuntasuorituksissa, mikä altistaa loukkaantumisille ja rajoittaa fyysistä suorituskykyä.

• Usein vatsoja treenataan kuntosalilla treenin päätteeksi esimerkiksi istumanousuilla tai vatsalaitteissa, mutta valitettavasti tämä ei riitä kehittämään vahvaa keskivartaloa.

Viisi syytä miksi vahvistaa vatsalihaksia

1. Parantaa ryhtiä: Vahvat vatsalihakset tukevat selkärankaa ja auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä, mikä vähentää selkäkipujen ja muiden tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien riskiä.

2. Tukee selkää: Vahva keskivartalo, mukaan lukien vatsalihakset, toimii kehon tukirakenteena ja auttaa vähentämään selkärangan rasitusta, mikä voi ehkäistä alaselän kipuja.

3. Parantaa tasapainoa ja vakautta: Hyvin kehittyneet vatsalihakset parantavat kehon tasapainoa ja vakautta, mikä on tärkeää monissa päivittäisissä toiminnoissa ja urheilussa.

4. Tehostaa urheilusuoritusta: Vatsalihasten voima on avainasemassa monissa urheilulajeissa, joissa vaaditaan räjähtävää voimaa, ketteryyttä ja nopeutta. Vahvat vatsalihakset auttavat myös kehoa liikkumaan tehokkaammin.

5. Tukee hengitystä ja sisäelimiä: Vatsalihakset auttavat hengityksessä, erityisesti syvähengityksessä, ja tukevat sisäelimiä, mikä on tärkeää yleisen terveyden kannalta.

Mikä on core, mistä core koostuu?

- Pinnalliset suorat vatsalihakset

• Eli rectus abdominis -lihasten, vahvistaminen kannattaa, koska ne ovat keskeisiä koko vartalon tukemisessa ja tasapainon ylläpitämisessä. Vahvat vatsalihakset parantavat ryhtiä, vähentävät alaselän kipuja, tukevat selkärankaa ja helpottavat arjen fyysisiä tehtäviä, kuten nostamista ja kumartumista. Lisäksi niiden vahvistaminen voi parantaa urheilusuorituksia ja auttaa saavuttamaan litteämmän vatsan ulkonäön.

- Kylkivatsalihakset

• Eli obliquus externus abdominis- ja obliquus internus abdominis -lihasten vahvistaminen on tärkeää, koska ne tukevat vartalon kiertoliikkeitä ja auttavat vartalon sivutaivutuksissa. Vahvat kylkivatsalihakset edistävät selkärangan vakautta, parantavat ryhtiä ja vähentävät alaselän rasitusta. Ne ovat myös keskeisiä keskivartalon hallinnassa, mikä on tärkeää monissa urheilulajeissa ja fyysisissä aktiviteeteissa. Lisäksi kylkivatsalihasten vahvistaminen voi auttaa kaventamaan vyötäröä ja parantamaan kehon kokonaismuotoa.

- Syvät vatsalihakset

• Erityisesti transversus abdominis -lihaksen, vahvistaminen on tärkeää, koska ne toimivat keskivartalon tukilihaksina. Ne vakauttavat selkärankaa ja lantion aluetta, mikä on olennaista hyvän ryhdin ylläpitämiseksi ja selkäkipujen ehkäisemiseksi. Vahvat syvät vatsalihakset parantavat kehon hallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, mikä on hyödyllistä niin arjen toiminnoissa kuin urheilussa. Ne myös tukevat lantionpohjan lihaksia, mikä voi edistää sisäelinten toimintaa ja ehkäistä esimerkiksi virtsankarkailua.

Kuinka valmennus poikkeaa perinteisestä vatsatreenistä?

• Jos yrität treenata vatsalihaksia kokonaisvaltaisesti kerralla, saattaa käydä niin, että joidenkin osa-alueiden treeni kärsii eli et jaksa tehdä niitä kunnolla. Ja kuulostaako mukavalta ajatukselta, että kun olet saanut treenisi tehtyä, joudut tekemään vielä puoli tuntia vatsatreeniä? Valmennusohjelmaa voit toteuttaa kolmella tapaa: voit tehdä viisi minuuttia vatsatreeniä lämmittelyssä ja viisi minuuttia loppuverryttelyssä, tai voit tehdä koko setin joko lämmittelyssä tai verryttelyssä. Osan ohjelmasta voit toteuttaa myös kotona. Valmennuksessa keskitytään vain yhteen osa-alueeseen per treeni omine liikkeineen, ja näin saadaan riittävä ärsyke kyseiselle osa-alueelle. Vahva core ohjelmassa vahvistetaan coren kaikkia osa-alueita erikseen omilla 10 minuutin mittaisilla treeneillä. Korvaa tällä ohjelmalla vatsatreenisi, niin saat kestäviä tuloksia.

Verkkovalmennus: Vahva core on 12 viikon verkkovalmennus Valmennus keskittyy kehittämään vatsalihaksia kokonaisvaltaisesti. Ohjelma on jaettu kolmeen 10 minuutin osaan jonka aikana treenataan läpi kaikki vatsalihakset. Viikon aikana tulee vatsatreeniä yhteensä 30 minuuttia.

Muista asentaa ilmainen liikuntasovellus puhelimeesi, ohjeet tulee sähköpostiisi tunnuksineen! Valmennus on käytettävissä 90 päivän ajan ostamisesta. Maksutapoina: Klarna, Smartum, Epassi, Stripe

Miksi liikuntasovellus, mitä hyötyä siitä on? Valmennus tapahtuu applikaation kautta, ja valmennusohjelma löytyy ohjelmat-osiossa, josta näet myös liikeohjeet videoineen. Sovellukseen voi myös tehdä muistiinpanoja treeneistäsi.

Valmennus sopii miehelle ja naiselle

Palautteita asiakkailta

En ollut koskaan ajatellut, kuinka tärkeää on treenata kaikkia keskivartalon lihaksia monipuolisesti, kunnes aloitin tämän valmennusohjelman. Nyt, muutaman viikon jälkeen, olen todella huomannut eron niin omassa hyvinvoinnissani kuin suorituskyvyssäni.

Huomaan seisovani ja istuvani ryhdikkäämmin, mikä on vähentänyt alaselkäkipuja, joita minulla oli aiemmin usein.

Tämä valmennusohjelma on ollut todella tehokas ja monipuolinen.

Olen erittäin tyytyväinen saavutettuihin tuloksiin ja suosittelen tätä ohjelmaa kaikille, jotka haluavat kehittää keskivartalonsa lihaksia monipuolisesti ja kokonaisvaltaisesti.

• Aada

98.8% suosittelee valmennusta! Toteuta unelmasi ja rakenna vahva core!

Valmennuspaikkoja rajoitetusti! Tämä klisee on varmasti tullut vastaan usein, mutta tässä tapauksessa siihen on hyvä syy. Maltahan hetki, niin kerron lisää. Sovellus, jonka kautta valmennus tapahtuu, sallii vain rajatun määrän yhtäaikaisia käyttäjiä. Miksi käyttäjämäärä on rajoitettu? Rajallinen yhtäaikainen käyttäjämäärä takaa sovelluksen sujuvan toiminnan – liikkeiden ohjevideot latautuvat nopeasti eikä sovelluksen käyttö hidastele.

Jos mietit, mahdutko mukaan valmennukseen, vastaus on kyllä! Niin kauan kuin tuote on saatavilla, valmennukseen mahtuu mukaan. Jos päätät osallistua valmennukseen, voit pitää itseäsi onnekkaana, sillä kaikki eivät mahdu mukaan, vaikka tulijoita olisi jonoksi asti. Toimi siis nyt hinta vain 34.90€

PS. Osallistut samalla Joululahja arvontaan, 12 viikon henkilökohteinen verkkovalmennus (arvo 300€) Arvonta suoritetaan 24.12.24 ja valmennus alkaa 1.1.25. Voittajalle ilmoitetaan sähköpostitse, joten tarkkaile sähköpostiasi!