Kuinka usein treeniohjelmaa tulisi muuttaa

Tänään käsittelemme tehokkaan lihaskasvun perusperiaatteita: kuinka monta sarjaa kannattaa tehdä per lihasryhmä treenissä ja miksi liikkeiden jatkuva vaihtaminen ei aina ole tarpeen. Jos olet kiinnostunut optimoimaan treenisi ja saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset, tämä video on juuri sinulle.

1. Optimaalinen sarjamäärä lihasryhmää kohti

Monet treenaajat mietiskelevät, kuinka monta sarjaa per lihasryhmä tulisi tehdä saavuttaakseen parhaat lihaskasvut. Tutkimusten mukaan noin viisi sarjaa per lihasryhmä per treeni riittää tarjoamaan riittävän ärsykkeen lihaskasvulle. Tämä määrä on tehokas sekä aikaa säästävä että tuloksellinen useimmille treenaajille.

Miksi viisi sarjaa? Riittävä määrää toistamalla samalla lihasryhmällä useamman sarjan kautta varmistetaan, että lihakset saavat tarpeeksi stimulaatiota kasvaakseen. Yli viisi sarjaa voi olla hyödyllistä vain hyvin kokeneille treenaajille, joilla on kehittyneet lihakset ja jotka tarvitsevat suuremman työmäärän jatkaakseen kehittymistään.

2. Työmäärän lisääminen – milloin se on tarpeen

Useimmille treenaajille viisi sarjaa per lihasryhmä tarjoaa optimaalisen kasvuärsykkeen. Kuitenkin, kun treenikokemus kasvaa ja lihakset tottuvat nykyiseen työmäärään, voi olla tarpeen lisätä työmäärää saadakseen lisää tuloksia. Tämä voi tarkoittaa sarjojen määrän kasvattamista, toistojen lisäämistä tai liikkeiden monipuolistamista. Kuitenkin tämä on yleensä tarpeen vain pitkälle edistyneille treenaajille.

3. Liikkeiden vaihtamisen tärkeys

Monet urheilijat ja treenaajat uskovat, että liikkeiden jatkuva vaihtaminen on avainasemassa lihaskasvun kannalta. Todellisuudessa liikkeiden vaihtaminen voi olla hyödyllistä, mutta vain silloin kun se tuo lisäarvoa. Jos tietty liike toimii hyvin ja tuottaa tulosta, ei ole välttämätöntä vaihtaa sitä vain vaihtamisen ilosta. Pidä kiinni liikkeistä, jotka tuntuvat toimivan parhaiten omalle kehollesi ja tavoitteillesi.

4. Yhteenveto ja vinkit

• Pysy viidessä sarjassa per lihasryhmä per treeni saadaksesi riittävän lihaskasvuärsykkeen.
• Lisää työmäärää vain, jos olet kokenut treenaaja ja tarvitset enemmän stimulaatiota.
• Älä vaihda liikkeitä turhaan – keskity liikkeisiin, jotka tuottavat parhaita tuloksia.
• Kuuntele kehoasi ja säädä treeniäsi tarpeen mukaan.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua optimoimaan treenisi ja saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin. Jos pidit videosta, muista tykätä, tilata kanava ja jättää kommentti alle, jotta voin jatkossakin tarjota sinulle hyödyllistä tietoa lihaskasvusta ja treenaamisesta.

Tutustu voimaharjoittelun verkkokurssiin tästä