Treeni volyymi

Voimaharjoittelussa volyymi on yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun tavoitteena on lihaskasvu, voiman kehitys tai kehonmuokkaus. Mutta mitä volyymi oikeastaan tarkoittaa? Yksinkertaisesti määriteltynä se on kokonaiskuormitus, jonka kehosi saa harjoituksen aikana. Tämä lasketaan kaavalla:

Volyymi = Sarjat x Toistot x Kuorma

Esimerkiksi, jos teet 3 sarjaa penkkipunnerrusta 10 toistolla ja käytät 60 kg painoa, harjoituksen volyymi on 1 800 kg.

Miksi volyymi on tärkeää?

Lihaskasvu ja voiman kehittyminen vaativat riittävää ärsykettä lihaksille. Liian pieni volyymi ei saa aikaan tarvittavaa rasitusta, mutta liian suuri volyymi voi johtaa ylikuormitukseen ja palautumisongelmiin. Oikean tasapainon löytäminen on avain kehittymiseen.

Muista progressio ja palautuminen

Volyymiä on hyvä lisätä vähitellen, mutta myös lepo ja deload-jaksot ovat tärkeitä pitkän aikavälin kehitykselle. Liian nopea volyymin lisäys voi johtaa väsymykseen ja loukkaantumisriskiin.

Yhteenveto

Volyymin ymmärtäminen ja hallinta on yksi tärkeimmistä tekijöistä tuloksellisen voimaharjoittelun taustalla. Suunnittele treeniohjelmasi niin, että se sisältää riittävästi, mutta ei liikaa volyymia. Muista kuunnella kehoasi ja mukauttaa harjoittelua tarpeen mukaan.

Katso lisää aiheesta videolta ja opi, miten optimoit treenivolyymin omiin tavoitteisiisi! 💪

Jos haluat oppia lisää tutustu voimaharjoittelun verkkokurssiin Tästä