Korkea verenpaine: Syyt, oireet ja vaikutus terveyteen

Korkea verenpaine, jota kutsutaan myös hypertensioksi, on tila, jossa verenpaine on jatkuvasti liian korkea. Verenpaine tarkoittaa voimaa, jolla veri painaa verisuonten seinämiä vasten. Korkea verenpaine voi vaurioittaa verisuonia ja lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Mistä korkea verenpaine johtuu?

Korkean verenpaineen yleisimmät syyt ovat:

• Perimä: Jos suvussa on korkeaa verenpainetta, sinulla on suurempi riski saada se itsekin.
• Ikä: Verenpaine nousee yleensä iän myötä.
• Ylipaino: Ylipaino lisää verenpainetta.
• Liikunnan puute: Liikunnan puute voi nostaa verenpainetta.
• Stressi: Stressi voi nostaa verenpainetta.
• Ruokavalio: Runsaasti suolaa, tyydyttyneitä rasvoja ja alkoholia sisältävä ruokavalio voi nostaa verenpainetta.
• Tietyt sairaudet: Jotkin sairaudet, kuten diabetes ja munuaissairaudet, voivat nostaa verenpainetta.

Korkean verenpaineen oireet

Korkea verenpaine ei yleensä aiheuta oireita. Se havaitaan usein sattumalta verenpainemittauksessa.

Miten korkeaa verenpainetta hoidetaan?

Korkean verenpaineen hoitoon kuuluu yleensä elämäntapamuutoksia, kuten ruokavalion muuttaminen, liikunnan lisääminen ja stressin vähentäminen. Joissakin tapauksissa voidaan tarvita myös lääkitystä.

Miten voit itse vaikuttaa verenpaineeseesi?

Voit vaikuttaa verenpaineeseesi merkittävästi elämäntapamuutoksilla.

Liikunta

Säännöllinen liikunta on tärkeää sydänterveyden kannalta ja se voi myös alentaa verenpainetta. Tavoittele vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimpina päivinä viikossa.

Ravitsemus

Ruokavaliolla on suuri vaikutus verenpaineeseen. Suosi ruokavaliossa:

• Kuitupitoisia ruokia: Kuitu auttaa alentamaan verenpainetta. Hyviä kuidun lähteitä ovat esimerkiksi täysjyvävilja, hedelmät, kasvikset ja palkokasvit.
• Kaliumia: Kalium auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia kehosta, mikä voi alentaa verenpainetta. Hyviä kaliumin lähteitä ovat esimerkiksi banaanit, perunat ja tomaatit.
• Tyydyttymättömiä rasvoja: Tyydyttymättömät rasvat voivat alentaa verenpainetta. Hyviä tyydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat esimerkiksi oliiviöljy, avokado, pähkinät ja siemenet.

Vältä ruokavaliossa:

• Suolaa: Liiallinen suolan käyttö voi nostaa verenpainetta. Suositellaan käyttämään enintään 5 grammaa suolaa päivässä.
• Tyydyttyneitä rasvoja: Tyydyttyneet rasvat voivat nostaa verenpainetta. Tyydyttyneitä rasvoja on paljon esimerkiksi punaisessa lihassa, rasvaisissa maitotuotteissa ja monissa valmisruoissa.
• Alkoholia: Liiallinen alkoholinkäyttö voi nostaa verenpainetta. Suositellaan käyttämään alkoholia kohtuudella tai välttämään sitä kokonaan.

Muut elämäntapamuutokset

• Painonhallinta: Ylipainon pudottaminen voi alentaa verenpainetta.
• Stressin vähentäminen: Stressi voi nostaa verenpainetta. Kokeile stressinhallintakeinoja, kuten meditaatiota tai joogaa.
• Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi nostaa verenpainetta.

Milloin lääkäriin?

Jos sinulla on korkea verenpaine tai olet huolissasi verenpaineestasi, ota yhteyttä lääkäriin. Lääkäri voi mitata verenpaineesi ja tarvittaessa aloittaa hoidon.

Muista:

• Korkea verenpaine on yleinen terveysongelma, mutta siihen voi vaikuttaa elämäntapamuutoksilla.
• Terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja stressin vähentäminen ovat tärkeitä verenpaineen hallitsemiseksi.

Ravinto:

• Syö enemmän kasviksia ja hedelmiä: Kasvikset ja hedelmät ovat tärkeitä osia terveellistä ruokavaliota. Ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Tavoittele vähintään 5 annosta kasviksia ja hedelmiä päivässä.
• Valitse vähärasvaisia maitotuotteita: Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten rasvaton maito ja vähärasvainen jogurtti, sisältävät kalsiumia, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta.
• Syö täysjyväviljaa: Täysjyvävilja, kuten täysjyväleipä ja -pasta, sisältää enemmän kuitua kuin valkoinen vilja. Kuitu voi auttaa alentamaan verenpainetta.
• Vältä prosessoituja ruokia: Prosessoidut ruoat, kuten valmisruoat ja pikaruoka, sisältävät usein paljon suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat nostaa verenpainetta.
• Käytä yrttejä ja mausteita: Yrtit ja mausteet voivat lisätä ruokaan makua ilman, että tarvitsee lisätä suolaa.

Liikunta:

• Liiku säännöllisesti: Säännöllinen liikunta on tärkeää sydänterveyden kannalta ja se voi myös alentaa verenpainetta. Tavoittele vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimpina päivinä viikossa.
• Kokeile erilaisia liikuntamuotoja: Monipuolinen liikunta on hyväksi sydänterveydelle. Kokeile erilaisia liikuntamuotoja, kuten ryhmäliikuntatunteja, joogaa tai pilatesta.

Muut vinkit:

• Lopeta tupakointi: Tupakointi nostaa verenpainetta ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
• Pidä paino hallinnassa: Ylipaino voi nostaa verenpainetta. Painonpudotus voi auttaa alentamaan verenpainetta.
• Vähennä stressiä: Stressi voi nostaa verenpainetta. Kokeile stressinhallintakeinoja, kuten meditaatiota tai joogaa.
• Nuku riittävästi: Riittävä uni on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen.
• Mittaa verenpaineesi säännöllisesti: Verenpaineen mittaaminen on tärkeää, jotta voit seurata verenpaineesi kehitystä ja tarvittaessa hakeutua hoitoon.

Muista, että muutokset elämäntavoissa voivat viedä aikaa, mutta ne ovat tärkeitä verenpaineesi hallitsemiseksi. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita verenpaineestasi, keskustele lääkärisi kanssa.

Mikäli tarvitse liikkumiseen treenaamiseen ja ravitsemukseen apua. Lue lisää