Korkea kolesteroli: Syyt, oireet ja vaikutus terveyteen

Kolesteroli on vahamainen aine, jota löytyy verestä. Se on välttämätöntä solujen rakentamiselle ja hormonien tuotannolle. Liiallinen kolesteroli voi kuitenkin olla haitallista terveydelle. Korkea kolesteroli voi aiheuttaa verisuonten ahtautumista, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Mistä korkea kolesteroli johtuu?

Korkean kolesterolin yleisimmät syyt ovat:

• Perimä: Jos suvussa on korkeaa kolesterolia, sinulla on suurempi riski saada se itsekin.
• Ruokavalio: Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävä ruokavalio voi nostaa kolesterolitasoa.
• Ylipaino: Ylipaino lisää huonon LDL-kolesterolin määrää ja vähentää hyvän HDL-kolesterolin määrää.
• Liikunnan puute: Liikunnan puute voi nostaa kolesterolitasoa.
• Ikä: Kolesterolitaso nousee yleensä iän myötä.
• Tietyt sairaudet: Jotkin sairaudet, kuten diabetes ja kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat nostaa kolesterolitasoa.

Korkean kolesterolin oireet

Korkea kolesteroli ei yleensä aiheuta oireita. Se havaitaan usein verikokeessa.

Miten korkeaa kolesterolia hoidetaan?

Korkean kolesterolin hoitoon kuuluu yleensä elämäntapamuutoksia, kuten ruokavalion muuttaminen ja liikunnan lisääminen. Joissakin tapauksissa voidaan tarvita myös lääkitystä.

Miten voit itse vaikuttaa kolesteroliisi?

Voit vaikuttaa kolesterolitasoosi merkittävästi elämäntapamuutoksilla.

Liikunta

Säännöllinen liikunta on tärkeää sydänterveyden kannalta ja se voi myös alentaa kolesterolitasoa. Tavoittele vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimpina päivinä viikossa.

Ravitsemus

Ruokavaliolla on suuri vaikutus kolesterolitasoon. Suosi ruokavaliossa:

• Kuitupitoisia ruokia: Kuitu auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Hyviä kuidun lähteitä ovat esimerkiksi täysjyvävilja, hedelmät, kasvikset ja palkokasvit.
• Tyydyttymättömiä rasvoja: Tyydyttymättömät rasvat voivat alentaa LDL-kolesterolia. Hyviä tyydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat esimerkiksi oliiviöljy, avokado, pähkinät ja siemenet.
• Omega-3-rasvahappoja: Omega-3-rasvahapot voivat alentaa triglyseridien määrää ja hieman myös LDL-kolesterolia. Hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat esimerkiksi rasvainen kala, kuten lohi ja makrilli.

Vältä ruokavaliossa:

• Tyydyttyneitä rasvoja: Tyydyttyneet rasvat voivat nostaa LDL-kolesterolia. Tyydyttyneitä rasvoja on paljon esimerkiksi punaisessa lihassa, rasvaisissa maitotuotteissa ja monissa valmisruoissa.
• Transrasvoja: Transrasvat voivat nostaa LDL-kolesterolia ja laskea HDL-kolesterolia. Transrasvoja on paljon esimerkiksi monissa leivonnaisissa, kekseissä ja pikaruokaa.

Muut elämäntapamuutokset

• Painonhallinta: Ylipainon pudottaminen voi alentaa kolesterolitasoa.
• Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi nostaa LDL-kolesterolia ja laskee HDL-kolesterolia.
• Alkoholin käyttö: Liiallinen alkoholinkäyttö voi nostaa triglyseridien määrää.

Milloin lääkäriin?

Jos sinulla on korkea kolesteroli tai olet huolissasi kolesterolitasostasi, ota yhteyttä lääkäriin. Lääkäri voi määrätä sinulle verikokeen kolesterolitasosi mittaamiseksi ja tarvittaessa aloittaa hoidon.

Muista:

• Korkea kolesteroli on yleinen terveysongelma, mutta siihen voi vaikuttaa elämäntapamuutoksilla.
• Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä kolesterolitason hallitsemiseksi.
• Jos olet huolissasi kolesterolitasostasi, ota yhteyttä lääkäriin.

Ravinto:

• Syö enemmän kalaa: Rasvainen kala, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Suositellaan syömään kalaa vähintään kahdesti viikossa.
• Käytä kasviöljyjä: Oliiviöljy, rypsiöljy ja auringonkukkaöljy sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat alentaa LDL-kolesterolia. Käytä niitä ruoanlaitossa ja salaattikastikkeissa.
• Syö pähkinöitä ja siemeniä: Pähkinät ja siemenet sisältävät kuitua, tyydyttymättömiä rasvoja ja muita ravintoaineita, jotka voivat alentaa kolesterolitasoa. Nauti niitä kohtuudella osana tasapainoista ruokavaliota.
• Vältä sokeroituja juomia: Sokeri voi nostaa triglyseridien määrää, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti kolesteroliarvoihin. Vältä limonaateja, mehuja ja muita sokeroituja juomia.
• Syö enemmän soijaa: Soijatuotteet, kuten tofu ja soijamaito, voivat alentaa LDL-kolesterolia.
• Käytä kaurahiutaleita: Kaurahiutaleet sisältävät liukenevaa kuitua, joka voi alentaa LDL-kolesterolia. Nauti niitä aamiaisella puurona tai lisää niitä jogurttiin tai smoothieen.

Liikunta:

• Lisää liikunnan määrää: Kohtalainen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai uinti, voi alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesterolia. Tavoittele vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä viikossa.
• Kokeile erilaisia liikuntamuotoja: Monipuolinen liikunta on hyväksi sydänterveydelle. Kokeile erilaisia liikuntamuotoja, kuten ryhmäliikuntatunteja, joogaa tai pilatesta.

Muut vinkit:

• Lopeta tupakointi: Tupakointi nostaa LDL-kolesterolia ja laskee HDL-kolesterolia. Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydellesi.
• Pidä paino hallinnassa: Ylipaino voi nostaa kolesterolitasoa. Painonpudotus voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja triglyseridejä.
• Vähennä stressiä: Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, myös kolesterolitasoon. Kokeile stressinhallintakeinoja, kuten meditaatiota tai joogaa.
• Nuku riittävästi: Riittävä uni on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoon.

Jos tarvitset henkilökohtaista apua katso lisää