1-jakoinen treeniohjelma
Nov 18, 2024
mielletään usein aloittelijan treeniohjelmaksi, asia ei ole kuitenkaan aivan niin. Tavoitteesta riippuen 1-jakoinen treeniohjelma toimii myös kokeneellakin joka ei halua rampata salilla alvariinsa.
1-jakoinen treeniohjelma perustuu moninivelliikkeisiin ja 4 elementtiin jotka ovat:
Pystypunnerrus
Penkkipunnerrus
Jalkakyykky
Maastaveto
Nämä ovat 1-jakoisen treeniohjelman 4 pääelementtiä mistä ohjelmarunko koostuu.
1-jakoinen treeniohjelma soveltuu ensisijaisesti lihaskunnosta huolehtivalle tai kehittävälle.
1-jakoisen treeniohjelman 4 peruselementtiä kehittää kokonaisvaltaisesti lihaksistoa juuri niissä liikkeissä mitä arjessa käytät.
Tavoite:
Kuinka ohjelmaa käyttää riippuu ihan tavoitteesta, 1-jakoista treeniohjelmaa voi ajaa 1-4 kertaa viikkoon mutta tällöin kuvioihin astuu tärkeät kriteerit, progressio ja intensiteetti. Nämä 2 asiaa erottaa kuntoilutreenin ja systemaattisen treenin.
Systemaattinen treeni:
On suunnitelmallista tavoitteellista ohjelmoimista.
Käytetään treenisyklejä, kevennettyjä jaksoja, lepojaksoja, nousujohteisia jaksoja yms.
Ohjelmointiin ei ole mitään varsinaista kaavaa mikä toimii kaikilla koska olemme yksilöitä! Palautuminen on yleensä se joka poikkeaa toisistaan johon luonnollisesti vaikuttaa työ arki ja monet muutkin asiat.
Palautuminen:
Ihmiskeho ja mieli on aika kimurantti systeemi. Yleensä sanotaan kuuntele kehoasi ja useassa tapauksessa tämä tarkoittaa kipuja joka on hyvin yksipuolinen informaatio palautumisesta.
Esimerkiksi hermosto ei ilmoittele kipuina ylikuormitusta, eli pystyy treenaamaan mutta ongelma on ettei treeni mene perille kun 20-30% koska keho ei vastaanota treeniä.
Tämä on aika tyypillinen syy miksi kehitys etenee hitaasti tai junnaa paikallaan jopa vuosia.
Ihmisaivot:
Kun kehitys ontuu, sehän tarkoittaa ettei ole treenannut riittävän kovasti eikä tule mieleenkään että on treenannut liikaa joten treenataan vielä kovemmin!
Jos haluat oppia luomaan systemaattisia ohjelmia
