• Oletko kyllästynyt siihen, että treenisi ei tuota toivottuja tuloksia? Etkö tiedä, miten luoda tehokasta ja tavoitteellista treeniohjelmaa? Ehkä olet joutunut tyytymään netistä kopioituihin ohjelmiin, jotka eivät vastaa tarpeitasi, ja kehityksesi on jäänyt paikalleen.

• Onko sinulle käynyt niin, että katsot peiliin ja huomaat, ettei mikään ole muuttunut – vaikka olet tehnyt kovasti töitä? Oletko turhautunut siihen, että et tiedä, mikä todella toimii juuri sinulle? Et enää jaksa arpoa, mitä tehdä seuraavaksi, ja tavoitteesi tuntuvat lipsuvan yhä kauemmas.

• Kuopion pätevin personal trainer Nordic Health Academy - ja ACE-sertifioinnilla sekä huikealla yli 25 vuoden kokemuksella. Minulta kysytään usein, mikä on oikea tekniikka liikkeisiin – mutta totuus on, ettei sellaista ole. Jokaisen keho on yksilöllinen, ja tekniikka määräytyy raajamitoista ja ennen kaikkea liikkuvuudesta. Juuri liikkuvuuden puute on suurin este hyvälle tekniikalle ja tehokkaalle harjoittelulle.

• Haluan auttaa sinua pääsemään eroon näistä rajoitteista! Opetan sinulle, miten parannat liikkuvuuttasi ja löydät itsellesi sopivimman tekniikan. Näin saat enemmän irti jokaisesta treenistä, kehityt nopeammin ja vältät turhat loukkaantumiset. Olipa tavoitteenasi voiman lisääminen, lihasmassan kasvattaminen tai rasvanpoltto, tarjoan sinulle yksilöllistä ja käytännönläheistä valmennusta, joka tuo tuloksia. 

Painonpudotus VS rasvanpoltto

• Monet ajattelevat, että painonpudotus ja rasvanpoltto ovat sama asia, mutta näin ei ole. Pelkkä painonpudotus voi johtaa sekä lihasmassan että rasvan menetykseen, jolloin lopputulos ei ole kehonkoostumuksen kannalta paras mahdollinen.

• Jos keskityt vain vaakalukemaan, saatat menettää arvokasta lihasmassaa ja hidastaa aineenvaihduntaasi. Tämä voi johtaa heikentyneeseen suorituskykyyn, pehmeään ulkonäköön ja siihen, että keho polttaa vähemmän kaloreita levossa. Lisäksi nopea painonpudotus voi aiheuttaa jojolaihdutusta, mikä tekee pysyvästä muutoksesta vaikeaa.

• Sen sijaan, että tavoittelisit vain painon alenemista, keskity rasvanpolttoon! Tämä onnistuu yhdistämällä progressiivinen voimaharjoittelu ja järkevä ruokavalio, joka tukee lihasmassan säilyttämistä ja rasvan vähenemistä. Näin kehosi muokkautuu kiinteämmäksi ja vahvemmaksi, vaikka paino ei merkittävästi laskisikaan.

Voimaharjoittelu: Kuntosalitreeni vs. kotitreeni

• Moni haluaa kehittää voimaa ja lihasmassaa, mutta ei aina pääse kuntosalille ajanpuutteen, pitkien välimatkojen tai muiden syiden takia. Tämä herättää kysymyksen: voiko kotona treenaamalla saavuttaa yhtä hyviä tuloksia kuin kuntosalilla?

• Valehtelisin, jos väittäisin, että kotitreeni on yhtä tehokas kuin kuntosalitreeni. Kuntosalilla on enemmän välineitä, mahdollisuus käyttää progressiivisesti isompia painoja ja paremmat puitteet lihaskasvun maksimoimiseksi. Tämä voi saada monet ajattelemaan, että kotitreeni on turhaa tai että ilman kuntosaliharjoittelua ei voi kehittyä riittävästi.

• Totuus on, että voit silti saada loistavia tuloksia kotitreeneillä, kunhan ohjelmointi on kunnossa! Kotona voit hyödyntää kehonpainoharjoituksia, vastuskuminauhoja, käsipainoja ja muita välineitä, joilla saat riittävän vastuksen lihaksille. Voimaharjoittelua ei tarvitse ajatella joko–tai-asiana, vaan voit yhdistää kotitreenit ja kuntosaliharjoittelun elämäntilanteesi mukaan – tärkeintä on jatkuvuus ja nousujohteisuus.

Treeniohjelmien ja ravitsemuksen yksilöllisyys

• Monet kopioivat toisten treeniohjelmia ja ruokavalioita suoraan, olettaen niiden tuottavan samanlaisia tuloksia. Tämä johtaa usein huonompiin tuloksiin, motivaation laskuun ja jopa loukkaantumisiin, koska yksilölliset erot jäävät huomioimatta.

• Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Ihmisillä on erilaiset lähtökohdat, tavoitteet, aineenvaihdunta, palautumiskyky ja elämäntilanne. Treenifrekvenssi, liikkeet, sarjamäärät ja intensiteetti tulisi mukauttaa yksilön tarpeisiin – samoin ravitsemus. Kopioimalla muiden ohjelmia ilman mukauttamista voi jäädä paitsi optimaalisesta kehityksestä ja jopa päätyä loukkaantumiskierteeseen tai ylikuormitukseen.

• Sen sijaan, että kopioisit toisten ohjelmia, opettele ymmärtämään, mikä toimii juuri sinulle. Hyödynnä asiantuntijan laatimaa, tieteeseen perustuvaa ohjelmaa, jossa otetaan huomioon yksilölliset tekijät kuten palautumiskyky, voimatasot ja tavoitteet. Samoin ravitsemuksen tulisi pohjautua omaan energiankulutukseen, makroravinteiden tarpeisiin ja elämäntyyliin – ei jonkun muun ruokavalioon.

Tulokset: Tiedätkö, kuinka nopeasti voit kehittyä?

• Haluatko nähdä konkreettisia tuloksia nopeasti? Tiedätkö, kuinka paljon lihasmassaa voit oikeasti kasvattaa tai rasvaa polttaa kuukaudessa?

   

•  Lihasmassa voi kasvaa jopa 0,5–3 kg kuukaudessa – naisilla tyypillisesti 0,5–1,5 kg ja miehillä 1–2 kg, lähtötilanne sekä geneettiset ominaisuudet ovat henkilökohtaisia. Rasvaa puolestaan voi polttaa lähtötilanteesta riippuen 2–10 kg kuukaudessa. Suuremmalla ylipainolla paino putoaa nopeammin, mutta viimeiset kilot vaativat tarkempaa strategiaa.

   

• Mitä jos voisit maksimoida kehityksesi ja saavuttaa tavoitteesi nopeammin – ilman turhaa arvailua? Oikealla treenillä ja ravinnolla tulokset ovat täysin mahdollisia!

   

   Mitä ohjaukset sisältää?

• Jokainen kahden tunnin henkilökohtainen valmennus tarjoaa kokonaisvaltaisen ohjauksen – alkulämmittelystä itse treeniin ja loppuverryttelyyn. Käymme yhdessä läpi liiketekniikat, optimaalisen painonvalinnan, sarja- ja toistomäärät sekä intensiteetin – unohtamatta motivoivaa tsemppausta!

• Kun tiedät tarkalleen, miten liikkeet tehdään oikein ja miten treenata tehokkaasti, kehityksesi nopeutuu ja loukkaantumisriski pienenee. Ohjaus varmistaa, että jokainen treeni vie sinut lähemmäs tavoitteitasi.

 Haluatko tuloksia, etkä pelkkiä lupauksia?

Oletko kyllästynyt siihen, että treeni ei tuota toivottuja tuloksia? Haluatko kehittää lihasmassaa, kiinteytyä tai saavuttaa vahvemman ja toimivamman kehon – mutta et tiedä, mistä aloittaa tai miten edetä tehokkaasti?

Olen Jan Pakkanen, Nordic Health Academy -koulutettu ACE Personal Trainer, ja minulla on yli 25 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta. Olen auttanut jo tuhansia ihmisiä saavuttamaan unelmiensa tuloksia – ilman turhaa kikkailua, mutta aina tutkittuun tietoon perustuen.

Sinunkin on mahdollista muokata kehoasi, kasvattaa lihasta ja parantaa voimatasoja tieteellisesti todistetuin menetelmin. Tavoitteeni on tehdä treenaamisesta sinulle mahdollisimman tehokasta ja selkeää – jotta saavutat pysyviä tuloksia ilman arvailua.

Mitä jos en saa tulosta?

• 100% takuu tuloksille

Mitä jos en opi liikkeitä?

• Pitkäjänteisyyttä ja kärsivällisyyttä, kukaan ei ole mestari syntyessään.

En tiedä tarpeeksi lihaskasvusta ja pelkään, että teen jotain väärin.

• Minä olen sitä varten että, annan sinulle kaiken tarvittavan tiedon lihaskasvun perusteista aina tekniikkavinkkeihin ja harjoitusohjelmien suunnitteluun. Opetan turvalliset ja tehokkaat tekniikat sekä näet liikkeet valmennussovelluksen videoiden avulla, jotta voit treenata itsenäisesti luottavaisin mielin.

Pelkään, että voimaharjoittelu tekee kehostani liian lihaksikkaan tai maskuliinisen näköisen.

• Voimaharjoittelu ei automaattisesti tarkoita massiivista lihasten kasvua. Kaikki riippuu sinun tavoitteistasi.

Voimaharjoittelu tiivistettynä